สุขภาพ · คำทำนาย
เซียมซีใบที่ #21
กลาง ๆ ควรไตร่ตรอง
เมื่องานเปลี่ยนเวลานอน ให้เริ่มจากตารางจริงและช่วงพักที่ทำได้ หากนอนไม่พอเรื้อรังหรือกระทบชีวิต ควรคุยกับบุคลากรสุขภาพ
QUOTE CARD
คำคมสำหรับคุณ
“บัดนี้พวกเขาจะได้พัก ก่อนกลับไปแบกรับงานไม่รู้จบที่รออยู่บนโลกนี้”
— โทนี มอร์ริสัน
นักเขียนชาวอเมริกัน ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาวรรณกรรม
- บุคคล
- Toni Morrison
- ผลงานต้นฉบับ
- Quotes / Paradise (1997)
- ข้อความต้นฉบับ
- Now they will rest before shouldering the endless work they were created to do down here in paradise.
STORY & REFLECTION
ตารางงานกับเวลาพัก
ฉากตัวอย่างอิงแนวทาง · ตารางงานกับเวลาพัก
ฉากตัวอย่าง: คนหนึ่งเลิกงานไม่เป็นเวลา แต่ยังฝืนใช้แผนนอนเดียวกับวันที่เลิกเร็วและตำหนิตัวเองทุกคืนที่ทำไม่ได้
เขาดูเวรสัปดาห์นี้ใหม่ คุยกับคนในบ้านเรื่องช่วงที่ต้องการความเงียบ และจดคืนที่พักไม่พอเพื่อนำไปขอคำแนะนำหากปัญหายืดเยื้อ
CDC แนะนำให้เข้านอนและตื่นในเวลาสม่ำเสมอ จัดห้องให้สงบ และลดสิ่งรบกวนก่อนนอน หากมีปัญหาการนอนเป็นประจำ ควรปรึกษาผู้ให้บริการสุขภาพเพื่อดูสาเหตุและทางเลือกที่เหมาะ ลองสังเกตจังหวะของตนเองก่อนเลือกว่าจะปรับเรื่องใดต่อไป
แผนพักควรเริ่มที่ตารางจริง ไม่ใช่ตารางในอุดมคติ
ข้อคิด
ตารางจริงควรถูกใช้วางแผนพัก
สิ่งเล็ก ๆ ที่ควรทำวันนี้
ดูชั่วโมงพักที่เป็นไปได้และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากนอนไม่พอเรื้อรัง
คำถามชวนทบทวน
ในตารางงานนี้ ช่วงพักใดเป็นไปได้จริง?