FORTUNE CATEGORY · HEALTH
สุขภาพHealth
การดูแลกายใจและสมดุลชีวิต · เปิดอ่านได้ครบทั้ง 50 ใบ
สุขภาพ · ใบที่ 01 โชคดีหากเวลานอนเปลี่ยนทุกคืน การเลือกเวลาตื่นที่พอทำได้จริงอาจช่วยให้เห็นจังหวะพักของตนชัดขึ้น อย่าบังคับให้สมบูรณ์ตั้งแต่วันแรกเรื่องเล่า: เช้าที่ไม่ต้องเดา“ชีวิตที่ดีนั้นเป็นกระบวนการ ไม่ใช่สภาวะที่เป็นอยู่ มันคือทิศทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง” — คาร์ล โรเจอร์ส
สุขภาพ · ใบที่ 02 โชคดีการนั่งนานไม่จำเป็นต้องแก้ด้วยกิจกรรมใหญ่ทันที ลองหาจังหวะลุกและขยับที่ไม่รบกวนงานหรือข้อจำกัดของร่างกายเรื่องเล่า: ทางเดินสั้นระหว่างงาน“ชีวิตก็เหมือนกับการขี่จักรยาน เพื่อรักษาสมดุล คุณต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ” — อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์
สุขภาพ · ใบที่ 03 โชคดีกิจกรรมที่คุณชอบและทำในระดับพอดีมีโอกาสกลายเป็นกิจวัตรมากกว่าการฝืนตามคนอื่น เลือกสิ่งที่ปลอดภัยกับสภาพร่างกายของคุณเรื่องเล่า: กิจกรรมที่อยากกลับไปทำ“ผู้ใดที่ทุ่มเทเวลาในการศึกษาไปกับการทำงานและการออกกำลังกาย โดยละเลยการทำสมาธิ ผู้นั้นจะเสียเวลาไปเปล่าประโยชน์ และผู้ใดที่ทุ่มเทเวลาไปกับการทำสมาธิเพียงอย่างเดียว โดยละเลยการทำงานและการออกกำลังกาย ผู้นั้นก็จะเพียงแต่หลงทางและสูญเสียตนเองไป” — ขงจื๊อ
สุขภาพ · ใบที่ 04 โชคดีมื้อที่หลากหลายไม่ต้องซับซ้อน ลองเพิ่มอาหารอีกชนิดที่หาได้และเหมาะกับข้อจำกัดของคุณ แล้วดูว่าทำต่อได้ไหมเรื่องเล่า: สีสันบนจานธรรมดา“ทัศนคติของมนุษย์ที่มีต่อธรรมชาติมีความสำคัญอย่างยิ่งในปัจจุบัน เนื่องจากมนุษย์มีอำนาจในการทำลายธรรมชาติมากขึ้น” — เรเชล คาร์สัน
สุขภาพ · ใบที่ 05 โชคดีถ้ามักลืมดื่มน้ำ ลองจัดให้น้ำสะอาดหยิบง่ายตามวันจริงของคุณ ปริมาณที่เหมาะอาจต่างกันตามสุขภาพและคำแนะนำที่ได้รับเรื่องเล่า: แก้วน้ำที่มองเห็น“มนุษย์ต้องการความยากลำบาก เพราะมันจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี” — คาร์ล ยุง
สุขภาพ · ใบที่ 06 โชคดีการตรวจคัดกรองและวัคซีนควรพิจารณาตามอายุ ประวัติ และความเสี่ยงของแต่ละคน เตรียมคำถามไว้คุยกับบุคลากรสุขภาพแทนเดาจากคนรอบตัวเรื่องเล่า: คำถามก่อนถึงวันนัด“การระงับเงินทุนสนับสนุนองค์การอนามัยโลกในช่วงวิกฤตสุขภาพโลกนั้น เป็นเรื่องอันตรายอย่างที่คิด” — บิล เกตส์
สุขภาพ · ใบที่ 07 โชคดีเมื่อใช้จอนาน การพักมองไกลและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นช่วง ๆ อาจช่วยให้สบายขึ้น หากอาการตารบกวนต่อเนื่องควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องเล่า: พักสายตาระหว่างหน้าเอกสาร“คนเราก็เหมือนกระจกสี ส่องประกายระยิบระยับเมื่อแสงแดดส่อง แต่เมื่อความมืดมาเยือน ความงามที่แท้จริงจะปรากฏออกมาก็ต่อเมื่อมีแสงสว่างจากภายในเท่านั้น” — เอลิซาเบธ คูเบลอร์-รอสส์
สุขภาพ · ใบที่ 08 โชคดีแผนอาหารที่ใช้ได้จริงอาจเริ่มจากเพียงสองมื้อที่เตรียมไหว เลือกวัตถุดิบตามเวลา งบ และความต้องการสุขภาพของตนเรื่องเล่า: สองมื้อที่เตรียมไหว“หัวใจสำคัญไม่ใช่การจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่อยู่ในตารางเวลาของคุณ แต่เป็นการจัดตารางเวลาตามสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ” — สตีเฟน อาร์. โควีย์
สุขภาพ · ใบที่ 09 โชคดีถ้าหลับยากบ่อย การจดเวลานอน สิ่งรบกวน และความรู้สึกหลังตื่นอาจช่วยให้คุยเรื่องนี้ได้ชัดขึ้น อย่าใช้บันทึกเพื่อโทษตัวเองเรื่องเล่า: บันทึกคืนที่หลับยาก“จงให้ความรู้แก่ประชาชนโดยทั่วไป แล้วการกดขี่ข่มเหงทั้งทางกายและทางใจจะหายไปเหมือนปีศาจร้ายในยามรุ่งอรุณ” — โทมัส เจฟเฟอร์สัน
สุขภาพ · ใบที่ 10 โชคดีการชวนคนที่ไว้ใจไปขยับตัวอาจทำให้กิจกรรมเบาขึ้นและนัดกันได้ง่าย แต่ให้ระดับกิจกรรมเหมาะกับแต่ละคนเรื่องเล่า: เพื่อนร่วมทางเดิน“เข้ามาเถิด อดัม พักผ่อนเถิด วันนี้เป็นวันที่เหน็ดเหนื่อยสำหรับเจ้าเหลือเกิน” — จอร์จ เอเลียต
สุขภาพ · ใบที่ 11 โชคดีช่วงพักสั้นระหว่างวันอาจช่วยให้เห็นว่ากำลังตึงตรงไหนและต้องการอะไรต่อ หากความเครียดหนักหรือยืดเยื้อ การขอความช่วยเหลือยังสำคัญเรื่องเล่า: หนึ่งนาทีที่ได้หยุด“ตราบใดที่มนุษย์ยังไม่แผ่ขยายขอบเขตแห่งความเมตตาไปสู่สิ่งมีชีวิตทั้งปวง เขาก็จะไม่พบความสงบสุขในตนเอง” — อัลแบร์ต ชไวท์เซอร์
สุขภาพ · ใบที่ 12 โชคดีกิจวัตรสุขอนามัยที่ทำได้จริงเริ่มจากของใช้พร้อมและการล้างมือในช่วงสำคัญ ไม่จำเป็นต้องทำให้การดูแลพื้นฐานกลายเป็นความกังวลตลอดวันเรื่องเล่า: สบู่ข้างอ่าง“สิ่งที่แต่ละคนอาจทำได้เป็นการส่วนตัวในการช่วยเหลือผู้ป่วยนั้น ถือว่าน้อยมาก เมื่อเทียบกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ร่วมกัน” — เบนจามิน แฟรงคลิน
สุขภาพ · ใบที่ 13 โชคดีไม่ต้องเปลี่ยนห้องทั้งห้องเพื่อพักให้ดีขึ้น ลองลดแสงหรือเสียงที่แก้ได้หนึ่งอย่าง แล้วสังเกตว่าการนอนของคุณเป็นอย่างไรเรื่องเล่า: ห้องนอนที่เบาลงหนึ่งอย่าง“ควรนอนพักในเตียงแขกทุกเตียงเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าแขกเหล่านั้นนอนสบาย (11 กันยายน 1941)” — เอลีนอร์ รูสเวลต์
สุขภาพ · ใบที่ 14 โชคดีความอ่อนล้าไม่ต้องรอจนรับไม่ไหวจึงค่อยบอกคนใกล้ตัว ลองระบุเวลาที่ต้องพักและสิ่งที่ขอให้ช่วยอย่างตรงไปตรงมาเรื่องเล่า: บอกเวลาพักให้ชัด“ในการดำเนินชีวิตของบุรุษนั้น ควรมีความเงียบสงบอยู่เสมอ เขาควรพูดเฉพาะเรื่องที่เกี่ยวข้องกับปัญญา หรือเรื่องที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตของตนเท่านั้น” — ไมโมนิเดส
สุขภาพ · ใบที่ 15 โชคดีการเริ่มเคลื่อนไหวใหม่ไม่ต้องพิสูจน์กำลังด้วยความหนัก เลือกระยะที่ทำได้ สังเกตอาการ และถามผู้เชี่ยวชาญหากมีข้อจำกัดสุขภาพเรื่องเล่า: เริ่มในระดับที่พอดี“จงทำให้ตัวเองเป็นที่ต้องการของผู้อื่น อย่าทำให้ชีวิตของใครยากลำบาก” — ราล์ฟ วอลโด เอเมอร์สัน
สุขภาพ · ใบที่ 16 โชคดีฉลากอาหารมีข้อมูลมาก แต่คุณเลือกดูส่วนที่เกี่ยวกับสุขภาพหรือสารก่อแพ้ของตนได้ หากไม่แน่ใจเรื่องข้อจำกัดอาหารให้ถามผู้เชี่ยวชาญเรื่องเล่า: อ่านฉลากในเรื่องที่เกี่ยวกับเรา“เมื่อมองสิ่งของมากมายที่วางขาย เขามักพูดกับตัวเองว่า มีตั้งกี่สิ่งที่ฉันไม่จำเป็นต้องมี” — โสเครตีส
สุขภาพ · ใบที่ 17 โชคดีวันนัดสุขภาพอาจผ่านเร็ว การจดเวลา อาการ ยาที่ใช้ และคำถามไว้ก่อนช่วยให้สนทนาได้ครบขึ้นเรื่องเล่า: กระดาษคำถามวันนัด“ตอนที่ฉันยังเด็ก และฉันกับแม่มักอ่านข่าวเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆ ในหนังสือพิมพ์หรือดูข่าวทางโทรทัศน์ แม่มักจะบอกฉันว่า “จงมองหาคนที่คอยช่วยเหลือเสมอ จะมีคนพยายามช่วยเหลือเราอยู่เสมอ”” — เฟร็ด โรเจอร์ส
สุขภาพ · ใบที่ 18 โชคดีความอ่อนล้าชวนให้ประเมินภาระวันนี้ตามจริง การพักหรือขอแบ่งงานไม่ใช่ความล้มเหลว และหากอ่อนเพลียต่อเนื่องควรปรึกษาบุคลากรสุขภาพเรื่องเล่า: พักให้ตรงกับแรงวันนี้“ความเข้มข้นและความซับซ้อนของชีวิตที่มาพร้อมกับความก้าวหน้าของอารยธรรม ทำให้จำเป็นต้องมีการปลีกตัวออกจากโลกบ้าง” — หลุยส์ แบรนไดส์
สุขภาพ · ใบที่ 19 โชคดีความสัมพันธ์ที่รู้สึกปลอดภัยช่วยให้เราไม่ต้องรับทุกอย่างลำพัง ลองทักคนหนึ่งด้วยข้อความธรรมดาที่ไม่กดดันให้เขาต้องแก้ปัญหาเรื่องเล่า: ข้อความสั้นถึงคนที่ไว้ใจ“มันคือความกล้าหาญที่เกิดจากความมั่นใจ ไม่ใช่ความบ้าบิ่น และมันคือความมั่นใจที่เกิดจากประสบการณ์” — โจนาส ซอล์ก
สุขภาพ · ใบที่ 20 โชคดีกิจวัตรสุขภาพที่สะดุดไม่ได้ลบสิ่งที่เคยทำ เลือกก้าวเล็กที่ปลอดภัยและเข้ากับวันนี้ แทนการชดเชยด้วยความหักโหมเรื่องเล่า: กลับมาได้หลังขาดช่วง“เกือบทุกอย่างจะกลับมาใช้งานได้อีกครั้งหากคุณถอดปลั๊กออกเพียงไม่กี่นาที รวมถึงตัวคุณเองด้วย” — แอนน์ ลามอตต์
สุขภาพ · ใบที่ 21 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองเมื่องานเปลี่ยนเวลานอน ให้เริ่มจากตารางจริงและช่วงพักที่ทำได้ หากนอนไม่พอเรื้อรังหรือกระทบชีวิต ควรคุยกับบุคลากรสุขภาพเรื่องเล่า: ตารางงานกับเวลาพัก“บัดนี้พวกเขาจะได้พัก ก่อนกลับไปแบกรับงานไม่รู้จบที่รออยู่บนโลกนี้” — โทนี มอร์ริสัน
สุขภาพ · ใบที่ 22 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองการตามข่าวได้โดยเลือกเวลาและแหล่งที่เชื่อถือได้ หากข่าวทำให้เครียดต่อเนื่อง ลองพักหน้าจอและกลับมาดูสิ่งที่จำเป็นเรื่องเล่า: ขอบเขตของข่าววันนี้“ความโกรธนั้นเต็มไปด้วยข้อมูลและพลังงาน” — ออเดร ลอร์ด
สุขภาพ · ใบที่ 23 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองหลังขาดกิจกรรมไประยะหนึ่ง ไม่ต้องเร่งชดเชย เริ่มเบาตามสภาพปัจจุบัน และหากมีอาการหรือโรคที่เกี่ยวข้องให้ถามผู้เชี่ยวชาญก่อนเพิ่มระดับเรื่องเล่า: กลับไปขยับหลังหยุดไป“การอยู่ว่างนั้นง่าย แต่การพักผ่อนอย่างแท้จริงนั้นยาก” — ปีเตอร์ ดรักเกอร์
สุขภาพ · ใบที่ 24 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองถ้ามื้ออาหารไม่เป็นเวลา ลองมองตารางวันจริงแล้วเตรียมทางเลือกที่พกหรือหาได้ง่าย หากมีภาวะสุขภาพที่กำหนดเวลาอาหารให้ใช้แผนจากทีมรักษาเรื่องเล่า: มื้อที่มีที่ในตาราง“แอฟริกาใต้ กลับเป็นเสมือนแสงแห่งความหวังในโลกที่มืดมนและเต็มไปด้วยปัญหาอย่างไม่น่าเชื่อ” — เดสมอนด์ ตูตู
สุขภาพ · ใบที่ 25 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองอาการตึงจากการนั่งนานอาจชวนให้พักและปรับท่า แต่ไม่ควรสรุปสาเหตุเอง หากปวดมาก ต่อเนื่อง หรือมีอาการอื่นร่วม ให้ขอการประเมินเรื่องเล่า: ท่านั่งที่เปลี่ยนได้“จิตวิญญาณของแต่ละบุคคลถูกกำหนดโดยนิสัยความคิดที่เด่นชัดของเขา” — บรูซ ลี
สุขภาพ · ใบที่ 26 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองคำแนะนำสุขภาพที่ขัดกันควรตรวจต้นทางและถามว่าตรงกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่ อย่าเปลี่ยนยาหรือการรักษาตามโพสต์เดียวเรื่องเล่า: ก่อนแชร์คำแนะนำสุขภาพ“ในบรรดาความไม่เท่าเทียมกันทุกรูปแบบ ความอยุติธรรมในด้านการดูแลสุขภาพนั้นน่าตกใจและไร้มนุษยธรรมที่สุด” — มาร์ติน ลูเธอร์ คิง จูเนียร์
สุขภาพ · ใบที่ 27 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองความกังวลก่อนตรวจสุขภาพคุยได้ เตรียมคำถามสั้น ๆ เรื่องเหตุผล ขั้นตอน และผลที่อาจต้องติดตาม เพื่อให้เข้าใจแผนของตนเรื่องเล่า: คำถามที่พาเข้าห้องตรวจ“ความกังวลและความวิตกกังวลเปรียบเสมือนทรายในกลไกแห่งชีวิต ส่วนศรัทธาเปรียบเสมือนน้ำมันหล่อลื่น” — อับราฮัม เวอร์กีส
สุขภาพ · ใบที่ 28 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองถ้าแผนกินเข้มจนทำให้กังวลหรือหลีกเลี่ยงการกินกับผู้อื่น ควรทบทวนว่ามันเหมาะกับสุขภาพและชีวิตจริงหรือไม่ และขอคำปรึกษาที่มีคุณวุฒิเมื่อจำเป็นเรื่องเล่า: แผนกินที่ยังหายใจได้“ความคิดที่ว่าชีวิตบางชีวิตมีค่าน้อยกว่าชีวิตอื่น คือรากเหง้าของปัญหาทุกอย่างในโลกนี้” — พอล ฟาร์เมอร์
สุขภาพ · ใบที่ 29 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองหากสงสัยว่าคาเฟอีนกระทบการนอน ลองจดเวลาและปริมาณที่ดื่มพร้อมคืนที่พักยาก การสังเกตช่วยให้ปรับได้ตรงกับตนเรื่องเล่า: กาแฟแก้วบ่ายกับคืนที่หลับยาก“แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าหวาดกลัวที่จะคิดว่าชีวิตอาจตกอยู่ภายใต้การควบคุมของการเพิ่มจำนวนของสิ่งที่มีขนาดเล็กจิ๋วเหล่านี้ แต่ก็เป็นเรื่องที่น่ายินดีเช่นกันที่ได้หวังว่าวิทยาศาสตร์จะไม่ไร้พลังอำนาจเมื่อเผชิญหน้ากับศัตรูเช่นนี้เสมอไป” — หลุยส์ ปาสเตอร์
สุขภาพ · ใบที่ 30 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองความอ่อนล้าที่พักแล้วไม่ดีขึ้นไม่ควรถูกปัดทิ้งว่าเป็นนิสัย จดระยะเวลาและอาการร่วมเพื่อปรึกษาบุคลากรสุขภาพ โดยเฉพาะเมื่อกระทบการใช้ชีวิตเรื่องเล่า: พักแล้วแต่ยังล้า“ทั้งการนอนหลับและการตื่น หากมากเกินพอดี ล้วนก่อให้เกิดความเจ็บป่วยได้” — ฮิปโปเครตีส
สุขภาพ · ใบที่ 31 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองหลังป่วย การกลับไปทำกิจกรรมควรอิงอาการและคำแนะนำที่เหมาะกับโรคของคุณ หากไม่แน่ใจให้ถามผู้ดูแลสุขภาพก่อนเพิ่มระดับเรื่องเล่า: กลับมาขยับหลังป่วย“การมีชีวิตอยู่และได้เดินบนโลกใบนี้ช่างเป็นเรื่องที่วิเศษเหลือเกิน” — ติช นัท ฮันห์
สุขภาพ · ใบที่ 32 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองถ้าหน้าจอทำให้เข้านอนช้า ลองกำหนดช่วงวางเครื่องที่ทำได้จริงและดูผลกับการพัก ไม่ต้องตั้งกฎที่ทำให้ชีวิตติดขัดเกินจำเป็นเรื่องเล่า: หน้าจอสุดท้ายของวัน“ดูเหมือนว่าพลังอำนาจของมนุษย์ได้เพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วนกับสติปัญญาของเขา เขาไม่เคยอยู่ในสถานะที่ดีกว่านี้มาก่อนในการสร้างโลกที่มีสุขภาพดี มีความสุข และมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกัน สถานการณ์ก็ดูมืดมนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนเช่นกัน” — บี. เอฟ. สกินเนอร์
สุขภาพ · ใบที่ 33 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองความเครียดอาจอยู่ร่วมกับอาการทางกาย แต่ไม่ควรสรุปว่าเป็นสาเหตุทั้งหมด จดอาการตามจริงและขอประเมินหากรุนแรง ต่อเนื่อง หรือกังวลเรื่องเล่า: อย่าให้คำว่าเครียดกลบอาการ“ผลกระทบจากโรคทางจิตและโรคทางระบบประสาททั่วโลกนั้นน่าตกใจอย่างยิ่ง” — โกร ฮาร์เล็ม บรุนท์ลันด์
สุขภาพ · ใบที่ 34 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองการดูแลผู้อื่นอาจใช้แรงมาก ลองหาคนแบ่งช่วงเวรหรือบริการสนับสนุนที่เหมาะ การขอพักช่วยให้การดูแลยั่งยืนขึ้นเรื่องเล่า: คนดูแลก็ต้องพัก“เราไม่ควรหงุดหงิดกับสิ่งต่าง ๆ เพราะสิ่งเหล่านั้นไม่ได้ใส่ใจเรา” — มาร์คัส ออเรลิอัส
สุขภาพ · ใบที่ 35 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองอาหารเสริมที่คนรู้จักแนะนำอาจไม่เหมาะกับยา โรค หรือช่วงชีวิตของคุณ ตรวจส่วนประกอบและถามแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มเรื่องเล่า: ก่อนเปิดขวดอาหารเสริม“การมั่นใจในสติปัญญาของตนเองมากเกินไปนั้นไม่ฉลาดนัก การตระหนักรู้ว่าผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดก็อาจอ่อนแอลงได้ และผู้ที่ฉลาดที่สุดก็อาจผิดพลาดได้นั้นเป็นสิ่งที่ดี” — มหาตมะ คานธี
สุขภาพ · ใบที่ 36 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองไม่จำเป็นต้องรู้ชื่อโรคก่อนขอความช่วยเหลือ จดว่าอาการเริ่มเมื่อไร เกิดบ่อยแค่ไหน และมีอะไรเปลี่ยนไป เพื่อเล่าให้ผู้ดูแลสุขภาพฟังเรื่องเล่า: เล่าอาการที่ยังไม่มีชื่อ“จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง คือคำอธิบายสั้นๆ แต่ครบถ้วนถึงสภาวะแห่งความสุขในโลกนี้” — จอห์น ล็อก
สุขภาพ · ใบที่ 37 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองประโยชน์และข้อควรระวังของวัคซีนหรือการคัดกรองอาจต่างตามบุคคล ใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้และคุยกับผู้ดูแลสุขภาพเรื่องสถานการณ์ของตนเรื่องเล่า: ถามเรื่องวัคซีนและการคัดกรอง“คุณรู้มากกว่าที่คุณคิด” — เบนจามิน สป็อก
สุขภาพ · ใบที่ 38 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองเมื่อมีเป้าหมายสุขภาพหลายข้อพร้อมกัน การเลือกหนึ่งอย่างที่ทำได้และติดตามสั้น ๆ อาจช่วยให้เห็นผลโดยไม่กดดันเกินไปเรื่องเล่า: เป้าหมายสุขภาพทีละข้อ“เมื่อคุณต้องการสร้างความเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปลงโลก สุขภาพจิตของคุณอาจเป็นอุปสรรคได้ในบางครั้ง” — มิเชล โอบามา
สุขภาพ · ใบที่ 39 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองอย่าฝืนกิจกรรมที่ทำให้เจ็บหรือใช้ความเจ็บเป็นหลักฐานว่ากำลังก้าวหน้า หยุดสิ่งที่กระตุ้นอาการและขอคำแนะนำหากอาการไม่หายหรือรุนแรงเรื่องเล่า: เมื่อการขยับทำให้เจ็บ“ลองมองบทบาทของความรักในชีวิตอย่างใกล้ชิด สำรวจผู้คน สิ่งของ ความคิด และประสบการณ์ที่คุณรัก แล้วใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกขอบคุณ” — แพตช์ อดัมส์
สุขภาพ · ใบที่ 40 กลาง ๆ ควรไตร่ตรองหากยาทำให้กังวลหรือมีผลข้างเคียง ให้ติดต่อแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อทบทวนก่อนหยุด เพิ่ม ลด หรือแบ่งยาเองเรื่องเล่า: ก่อนเปลี่ยนยาเอง“การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้จากการรับฟัง แล้วเริ่มต้นการสนทนากับผู้คนที่กำลังทำสิ่งที่คุณไม่เชื่อว่าถูกต้อง” — เจน กูดดอลล์
สุขภาพ · ใบที่ 41 ควรระมัดระวังอาการที่เป็นซ้ำและแย่ลงควรได้รับการประเมินตามจริง ติดต่อบริการสุขภาพพร้อมข้อมูลเวลา ความถี่ และสิ่งที่เปลี่ยน หากรุนแรงหรือเฉียบพลันให้ขอความช่วยเหลือเร่งด่วนเรื่องเล่า: อาการที่กลับมาและหนักขึ้น“โลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งมหัศจรรย์มากมายที่คุณยังไม่เคยเห็น อย่าได้ละทิ้งโอกาสที่จะได้เห็นสิ่งเหล่านั้นเลย” — เจ.เค. โรว์ลิง
สุขภาพ · ใบที่ 42 ควรระมัดระวังคำโฆษณาว่ารักษาหายแน่นอนหรือได้ผลกับทุกคนเป็นสัญญาณให้หยุดตรวจสอบ อย่าซื้อหรือแทนการรักษาที่ได้รับด้วยคำกล่าวอ้างนั้นเรื่องเล่า: คำว่ารับประกันรักษาหาย“ข้อดีอย่างหนึ่งของท่าทีที่รู้จักตั้งข้อสงสัย คือเราจะไม่ขุ่นเคืองเมื่อพบว่าตนเองเข้าใจผิด” — วิลเลียม ออสเลอร์
สุขภาพ · ใบที่ 43 ควรระมัดระวังอาการรุนแรงหรือเฉียบพลัน เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือสับสนผิดปกติ ควรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินในพื้นที่ทันที อย่ารอดูคำทำนายหรือรอให้หายเองเรื่องเล่า: เมื่ออาการต้องมาก่อนคำทำนาย“ภายใต้บรรยากาศแห่งความกลัวนั้น แทบจะทำอะไรไม่ได้เลย” — ฟลอเรนซ์ ไนติงเกล
สุขภาพ · ใบที่ 44 ควรระมัดระวังการจำกัดอาหารมากจนกินได้น้อยหรือกังวลทุกมื้อควรได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าใช้คำทำนายหรือกฎในอินเทอร์เน็ตตัดสินความต้องการของร่างกายเรื่องเล่า: เมื่อแผนกินเหลืออาหารน้อยเกินไป“การกินขนมปังกรอบอย่างสงบสุข ย่อมดีกว่าการร่วมงานเลี้ยงที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล” — อีสป
สุขภาพ · ใบที่ 45 ควรระมัดระวังข้อมูลออนไลน์ช่วยตั้งคำถามได้ แต่ไม่ใช่การวินิจฉัย หากอาการต่อเนื่อง แย่ลง หรือกังวล ควรเล่าอาการและขอประเมินจากบุคลากรสุขภาพเรื่องเล่า: ชื่อโรคจากผลค้นหา“คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีไม่จำเป็นต้องสร้างตัวตนปลอมขึ้นมา” — เบลล์ ฮุกส์
สุขภาพ · ใบที่ 46 ควรระมัดระวังเมื่อป่วยจนทำงานไม่ไหว ให้แจ้งสิ่งที่ต้องส่งต่อและขอเวลาพักตามสภาพอาการ หากมีอาการรุนแรงหรือกังวลให้รับการดูแลที่เหมาะเรื่องเล่า: ส่งต่องานเมื่อป่วย“ยิ่งเจ็บป่วยรุนแรงมากเท่าไหร่ การต่อสู้ก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น โดยคุณต้องระดมทรัพยากรทั้งหมดที่มี ไม่ว่าจะเป็นด้านจิตวิญญาณ อารมณ์ สติปัญญา และร่างกาย” — นอร์แมน คัสซินส์
สุขภาพ · ใบที่ 47 ควรระมัดระวังอย่าแบ่งยาที่สั่งให้คุณแก่ผู้อื่นหรือใช้ยาของคนอื่น แม้อาการดูคล้ายกัน ยาและขนาดที่เหมาะต้องดูประวัติและข้อจำกัดเฉพาะคนเรื่องเล่า: ยาของใครก็ของคนนั้น“สิ่งที่ช่วยการแพทย์ได้ดีที่สุดจะเป็นอะไร หากไม่ใช่ความรัก” — พาราเซลซัส
สุขภาพ · ใบที่ 48 ควรระมัดระวังหากความเครียดทำให้รู้สึกไม่ปลอดภัยหรือคิดทำร้ายตนเอง ให้ไปอยู่กับคนที่ไว้ใจและติดต่อบริการฉุกเฉินหรือสายช่วยเหลือวิกฤตในพื้นที่ทันที ไม่ต้องรับมือคนเดียวเรื่องเล่า: ขอคนอยู่ด้วยตอนนี้“ความรัก ความปลอดภัย ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง และความเคารพจากผู้อื่น เป็นแรงค้ำจุนสำคัญเมื่อชีวิตเกิดความปั่นป่วน” — อับราฮัม มาสโลว์
สุขภาพ · ใบที่ 49 ควรระมัดระวังหากพลาดนัดติดตามอาการ ให้ติดต่อเพื่อนัดใหม่และบอกสิ่งที่เปลี่ยนไป การติดตามช่วยทบทวนว่าแผนเดิมยังเหมาะหรือไม่เรื่องเล่า: นัดติดตามที่ยังสำคัญ“บางครั้งคนเราก็พบเจอสิ่งที่ไม่ได้มองหา” — อเล็กซานเดอร์ เฟลมิง
สุขภาพ · ใบที่ 50 ควรระมัดระวังคำทำนายเป็นเพียงคำชวนคิดเรื่องการดูแลตัวเอง ไม่ใช่การตรวจ วินิจฉัย หรือแผนรักษา ใช้อาการจริงและคำแนะนำจากบุคลากรสุขภาพเมื่อต้องตัดสินใจเรื่องเล่า: คำทำนายอยู่ตรงไหนในแผนสุขภาพ“ความเชื่อโชลางไม่ได้โดดเด่นด้วยการอ้างว่าตนเองมีความรู้ แต่โดดเด่นด้วยวิธีการแสวงหาความจริง” — คาร์ล เซแกน